Le régime japonais est très populaire. Cependant, il n'inclut aucun exotique. Je veux dire, vous n'êtes pas obligé de manger des petits pains et des nouilles de riz tous les jours. Les éléments du menu sont familiers à tout le monde. Donc, les acheter et les préparer ne sera pas difficile. Dans la plupart des cas, le régime donne un excellent résultat et dure longtemps. Cependant, une condition importante est d'oublier le régime précédent, de manger des aliments sains et sains.
Caractéristiques du régime
Parmi les Japonais, il n'y a pas beaucoup de personnes en surpoids. Le "blâme" de tout est l'utilisation d'aliments hypocaloriques. L'origine du régime japonais n'est pas connue avec certitude, mais il est généralement admis qu'il a été créé dans une clinique japonaise. Après deux semaines d'utilisation, le métabolisme est reconstruit, vous pouvez donc obtenir un résultat à long terme. Malgré tous les avantages d'une telle nutrition, vous ne pouvez pas vous "asseoir" sur le régime japonais plus d'une fois tous les 2-3 ans. Et sa durée ne doit pas dépasser 14 jours. Pendant toute la durée du régime, vous devrez abandonner l'utilisation de sucreries, de confiseries, de sel et d'alcool. Entre les repas, vous devez boire beaucoup (eau minérale ou bouillie).
Fait intéressant: Selon les nutritionnistes, les Japonais consomment en moyenne 25 % de calories en moins par jour que les habitants de n'importe quel autre pays.
Menu pour 14 jours
Le succès avec le régime japonais ne peut être atteint que si le schéma spécifié est strictement suivi. Et elle nécessite de sérieuses restrictions alimentaires. Le nombre de repas par jour est de 3, mais le grignotage est interdit. Il est recommandé de commencer la matinée avec un verre d'eau et de dîner au moins 2 heures avant le coucher. Vous ne pouvez pas faire un régime trop vite. Vous devez d'abord vous y préparer: abandonnez les aliments sucrés, rapides et salés, réduisez le nombre de portions. En général, il n'y a pratiquement pas de petit-déjeuner : seule une tasse de café nature sans sucre est autorisée, et parfois une tranche de pain sec ou un biscuit sans additif. Pour le déjeuner et le dîner, vous devriez manger de petits repas faibles en calories. Les œufs et la viande doivent être bouillis, le poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale, et le kéfir doit être faible en gras et sans additifs.
Le menu du régime japonais de 14 jours ressemble à ceci (mais il peut y avoir quelques variations).
Petit-déjeuner |
Dîner |
Dîner |
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|---|---|---|---|
ongle |
une tasse de café |
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poisson de mer (100g) |
deux |
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poisson de mer (200 g) |
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3 |
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aubergines ou courgettes frites à l'huile végétale |
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quatre |
petites carottes râpées assaisonnées de jus de citron |
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fruits (200 g de n'importe lequel) |
5 |
petites carottes râpées assaisonnées de jus de citron |
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fruits (200 g de n'importe lequel) |
6 |
une tasse de café |
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sept |
une tasse de thé vert |
boeuf (200g) |
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huit |
une tasse de café |
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9 |
carottes moyennes râpées au jus de citron |
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fruits (200 g de n'importe lequel) |
dix |
une tasse de café |
|
fruits (200 g de n'importe lequel) |
onze |
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courgettes ou aubergines frites à l'huile végétale |
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12 |
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13 |
une tasse de café |
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poisson de mer (200 g) |
quatorze |
café |
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Le régime japonais peut également être suivi pendant 7 jours, certains pensent que le nombre optimal de jours n'est pas 14, mais 13. Vous pouvez choisir vous-même l'option la plus adaptée à vos objectifs.
comment arrêter le régime
Lorsqu'une personne adhère au régime alimentaire japonais, son estomac se rétrécit et se reconstruit pour digérer les aliments hypocaloriques. En sortant du régime, vous pouvez varier votre menu, mais en général, suivez les mêmes règles : mangez 3 fois par jour en petites portions, ne grignotez pas de farine et de fast-food, choisissez des aliments à haute valeur énergétique et à faible teneur en calories . . Par exemple, mieux vaut privilégier les céréales, les viandes maigres, les légumes et les fruits. S'il est difficile de se passer d'une collation, vous pouvez boire du kéfir ou du muesli. Le sel et le sucre doivent être réduits au minimum. Idéalement, la sortie du régime dure aussi longtemps que le régime lui-même.
aider le corps
Après le régime, ne vous précipitez pas avec les sucreries. Si vos envies sont trop fortes, vous pouvez essayer de prendre des suppléments contenant du chrome et de l'extrait de garcinia cambogia, qui réduisent le besoin de sucreries, aident à contrôler l'appétit et stimulent le processus de combustion des graisses. Mode d'emploi : adultes 1 comprimé 1 fois par jour avec les repas.
résultats
En 2 semaines de régime japonais, vous pouvez perdre 5 à 8 kg. Dans ce cas, la désintoxication se produit, la restructuration du métabolisme sans restructuration du travail du corps. Même avec de nombreuses restrictions, le régime alimentaire est généralement facilement toléré - il n'y a pas de sensation douloureuse de faim et de diminution de l'énergie vitale. L'effet du régime dure 2-3 ans. Mais il est important de garder à l'esprit que moins il y a de graisse corporelle, moins le résultat est perceptible.